Waarom ik iedereen aanraad om krachttraining te doen (en hoe je ermee kunt beginnen)

Misschien weten sommigen van jullie al dat ik jarenlang in een medische sportschool heb gewerkt. Dat was altijd een plek waar ik me thuis voelde, en bewegen is altijd een belangrijk onderdeel van mijn leven geweest. Maar er is één ding dat ik even moet toegeven…

Ik heb een hekel aan sportscholen.

Ja, je leest het goed. Ik ben een coach, maar ik vind de traditionele sportschool totaal niet leuk! Voor mij ontbreekt het daar aan beleving, gezelligheid en een spelelement. Een stel gewichten geven mij dat simpelweg niet.

Maar waarom dan toch krachttraining? Omdat het zó ontzettend goed is voor je lichaam! En het mooiste is: iedereen kan het doen. Ja, echt!

Sterker nog, het is voor iedereen goed om te doen. Dus ook voor jou. Hier zijn een paar redenen waarom:

  • Spieropbouw stimuleert je hormoonhuishouding: Krachttraining helpt je spiermassa op te bouwen, wat weer hormonale processen in je lichaam stimuleert of optimaliseert. Vooral mensen met diabetes, overgewicht of vrouwen in de overgang kunnen hier veel baat bij hebben.
  • Verhoogde vetverbranding in rust: Krachttraining verhoogt je stofwisseling, waardoor je zelfs in rust meer calorieën verbrandt. Spieren verbruiken namelijk energie, in tegenstelling tot vet. Dit effect is tijdelijk, dus herhaling is belangrijk!
  • Betere slaap: Fysieke inspanning zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt én verbetert de kwaliteit van je slaap. Win-win dus!
  • Leren omgaan met pijn: Voor mensen met chronische pijn, zoals fibromyalgie, kan krachttraining helpen om de hersenen te leren niet bij elke prikkel stress te ervaren. Stress wordt in de hersenen zelfs gezien als een vorm van fysieke pijn, dus het doorbreken van die vicieuze cirkel kan enorm helpen.
  • Verbetering van je stemming: Door de aanmaak van dopamine tijdens het sporten verlaag je je stressniveau. Dat heeft tal van voordelen, zoals beter slapen, gemakkelijker afvallen, minder blessures en een verbeterde concentratie.

Het goede nieuws? Je hoeft er echt niet uit te zien als een bodybuilder om deze voordelen te ervaren. Zelfs een kleine toename van spiermassa is al effectief.

Hoe begin je met krachttraining?

Als het gaat om krachttraining, is het beter om vaker kort en intensief te trainen, dan lange, minder intensieve sessies te doen. Na ongeveer een half uur maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan, wat niet bevorderlijk is voor spieropbouw of je hormoonhuishouding.

Een goed schema zou bijvoorbeeld zijn: 3 keer per week 20 tot 40 minuten trainen, in plaats van 2 keer per week 1,5 uur. Dit helpt ook je spieren om voldoende rust te krijgen tussen de sessies, wat essentieel is voor herstel. Als je een spiergroep intensief hebt getraind, is 24-48 uur rust nodig om optimaal te kunnen herstellen.

Wil je echt resultaten zien? Richt je dan op de grotere spiergroepen zoals je benen, rug, borst en schouders. Het trainen van je biceps is leuk als je grotere spierballen wilt, maar voor je algehele gezondheid heeft dat weinig impact. Oefeningen zoals lunges kun je combineren met andere oefeningen om ze uitdagender te maken, maar dat komt pas na een goede opbouwfase. In een volgend artikel vertel ik je welke zes oefeningen niet mogen ontbreken in je trainingsschema.

Wist je dat je ook kracht kunt opbouwen met cardio?

Het gaat er dan wel om dat je niet een half uur rustig op de hometrainer zit zonder echt inspanning te leveren. Ook hier moet je variëren met intensieve en rustblokken. Bijvoorbeeld 3 tot 4 blokken van 4 minuten intensief trainen, gevolgd door 2 minuten actieve rust. Of probeer eens 8 tot 12 keer 1 minuut (zeer) intensief te bewegen, met steeds 1 minuut rust. Vergeet daarna niet een goede cooling-down te doen!

Je hebt mijn e-book bijna te pakken!

ik vertel je 7 gouden tips die iedereen zou moeten kennen. Zo ligt gezond leven ook binnen handbereik voor jou!
(vergeet je spam niet te checken). Enjoy!

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *